Bağışıklığı çelik gibi yapıyor! Sabahları aç karnına yediğinizde tüm hastalıklara kalkan oluyor

Diyetisyen Abdullah İncioğlu, "Kış aylarının gelmesi, havaların soğuması ve güneş ışığından yeterli miktarda faydalanamayışımızla beraber bağışıklık sistemimiz zayıflamaktadır. Bu nedenle de hastalıklara karşı daha savunmasız olmaktayız. Yeterli ve dengeli beslenmeyle bu hastalıklara karşı güçlü durabiliriz" dedi.

"YAZ AYLARINDA TÜKETİMİ ÇOK DÜŞMEKTEDİR" Öğün sayılarının düzenli ve zamanlamasını uygun şekilde planlanması gerektiğini dile getiren İncioğlu, "Diyetisyenler olarak kişiden kişiye değişmek üzere 4 ile 8 öğün gün içerisinde tüketilmesini önermekteyiz. 6 öğün 3 ana, 3 ara olmak üzere beslenmeyi öneriyoruz.Bu öğünlerde de besin çeşitliliğini sağlarsak eğer yeterli ve dengeli beslenmeye kavuşmuş oluruz.

Bağışıklık seviyesini güçlendirecek olan besinlerden olan balık, kış aylarında tüketimi çok düşmektedir.Kış aylarında balık tüketimini haftada 2 defa yapmamız çok önemlidir. Çünkü omega 3 seviyesini yüksek tutmak ve bağışıklık için önemli bir besindir" ifadelerini kullandı.

"EN ÇOK YEŞİL SEBZELERDE C VİTAMİNİ BULUNMAKTADIR" Yeşil sebzelerde C vitaminin fazla bulunduğunu söyleyen İncioğlu, "C vitamini tüketimi için herkes limon, portakal veya mandalinada daha çok olduğunu düşünüyor. Ancak en çok yeşil sebzelerde C vitamini bulunmaktadır.

3 ana öğünde de yeşil sebzelerle yapılmış salatalar, C vitamini miktarını yükseltecektir. A ve E vitaminlerinde ise özellikle et, süt ve yumurtadan sağlamaktayız.

Sabah kahvaltılarında bir adet yumurta, öğle ve akşam yemeklerinde de en az bir porsiyon et yemeği bulundurmamız çok önemlidir.

D vitamini bağışıklık yönünden özellikle Covid-19 hastalığı yönünden oldukça savunmamızı yükselten bir besin öğesidir.D vitamini et, süt ve yumurtadan alınabilir fakat güneş ışığı olmadan insan vücudunda aktifleşmez.

Kış aylarında balık tüketimini haftada 2 defa yapmamız çok önemlidir. Çünkü omega 3 seviyesini yüksek tutmak ve bağışıklık içinBu yüzden öğlen saatlerinde güneşli havalarda günde yarım saat kadar yürüyüş yapmak hem D vitaminimizi aktifleştirecektir hem de egzersiz olarak bize fayda sağlayacaktır" diye konuştu. önemli bir besindir" ifadelerini kullandı.Kış aylarında da güneş ışığından faydalanamıyoruz.

"SABAH KAHVALTISINDA YUMURTA ES GEÇİLMEMELİ" Bağışıklık sisteminin sıvı ortamlarda hareket ettiğini vurgulayan Diyetisyen İncioğlu; "Su tüketimi havaların soğumasıyla çay tüketiminin arttığı bir bölgede yaşadığımız için genel olarak insanların su tüketimi azdır.

Bu durum çok riskli bir durum teşkil ediyor. Çünkü bağışıklık sistemi sıvı ortamda hareket edebilir. Vücuttaki su miktarı düştüğü takdirde bağışıklık sistemimiz oldukça zayıflayacaktır.Günde 2,5-3 litre kadar su tüketimi oldukça önemlidir.

Günde 3 ana öğün, 3'te Her ana öğünümüzde sabah kahvaltısı, öğlen ve akşam yemeğinde yeşil sebzelerle yapılmış salatalar olmalıdır. Sabah kahvaltısında yumurta es geçilmemelidir.ara öğün olmaÖğle veya akşam yemeklerinde de 1 porsiyon kadar et veya tavuk yemeği olmalıdır. Ara öğünlerde kuruyemişler çok önemlidir fakat kavrulmamış gerekiyor.k üzere 6 öğün beslenmeliyiz.

Bir avuç kadar fındık veya badem tüketilebilir. Beraberinde süt içilebilir. Bağışıklığı çelik gibi yapıyor! Sabahları aç karnına yediğinizde tüm hastalıklara kalkan oluyor Diğer ara öğünlerde ise portakal, mandalina veya kayısı gibi meyveler tüketilebilir. Günde 3 litre kadar su içmeyi ihmal etmemeliyiz. Haftada 2 defa da balık tüketimi sağlanmalıdır" şeklinde konuştu. İlaç kullanmayı bıraktırıyor! Ağrıların kökünü kazıyan mucize bitki İlaç kullanmayı bıraktırıyor! Ağrıların kökünü kazıyan mucize bitki Yılda sadece 15-20 gün tüketilebiliyor! Tuzla tükettiğinizde öyle bir faydası var ki... Yılda sadece 15-20 gün tüketilebiliyor! Tuzla tükettiğinizde öyle bir faydası var ki... Beyin hücrelerini öldüren besin! Her gün bilmeden tüketiyoruz... Beyin hücrelerini öldüren besin! Her gün bilmeden tüketiyoruz... Bilimsel araştırmalar ispatladı! İftarda tek bir kase şifa kaynağı Bilimsel araştırmalar ispatladı! İftarda tek bir kase şifa kaynağı B12 vitamin eksikliğini gideren mucizevi besin! İşte B12 vitamini deposu o besin... B12 vitamin eksikliğini gideren mucizevi besin! İşte B12 vitamini Diğer ara öğünlerde ise portakal, mandalina veya kayısı gibi meyveler tüketilebilir. Günde 3 litre kadar su içmeyi ihmal etmemeliyiz. Haftada 2 defa da balık tüketimi sağlanmalıdır" şeklinde konuştu. İlaç kullanmayı bıraktırıyor! Ağrıların kökünü kazıyan mucize bitki İlaç kullanmayı bıraktırıyor! Ağrıların kökünü kazıyan mucize bitki Yılda sadece 15-20 gün tüketilebiliyor! Tuzla tükettiğinizde öyle bir faydası var ki... Yılda sadece 15-20 gün tüketilebiliyor! Tuzla tükettiğinizde öyle bir faydası var ki... Beyin hücrelerini öldüren besin! Her gün bilmeden tüketiyoruz... Beyin hücrelerini öldüren besin! Her gün bilmeden tüketiyoruz... Bilimsel araştırmalar ispatladı! İftarda tek bir kase şifa kaynağı Bilimsel araştırmalar ispatladı! İftarda tek bir kase şifa kaynağı B12 vitamin eksikliğini gideren mucizevi besin! İşte B12 vitamini deposu o besin... B12 vitamin eksikliğini gideren mucizevi besin! İşte B12 vitamini deposu o besin... Faydasını duyan inanamıyor! Tükettiğiniz anda beyni etkiliyor... Faydasını duyan inanamıyor! Tükettiğiniz anda beyni etkiliyor...

"HER GÜN 2 FİNCAN BİTKİ ÇAYI" Her gün 2 bardak bitki çayı içilmesi gerektiğini söyleyen İncioğlu, "Çay tüketimleri özellikle hasta olduğumuz zaman ıhlamur veya papatya çayı gibi bitki çaylarına sığınılıyor.

Ancak bunu normal hayatımızda beslenme düzeyimizle bütünleşmelidir. Her gün 2 fincan kadar bitki çayı tüketilmesi gerekiyor. 2 fincandan fazla tüketimi zararlı olacaktır.