Diyet yapmadan kilo vermenin 10 püf noktası!

Kilo vermek için sıkı rejimlere uymak zorunda değilsiniz. Diyet yapmadan nasıl zayıflayacağınızı öğrenmek için tavsiyelerimize göz atın.

1. YEMEKLERDEN ÖNCE ÇORBA İÇİN Lif içeriği yüksek sebze çorbaları veya klasik çorbalarımızdan tarhana, mercimek ya da ezogelin çorbaları tokluk hissini daha çabuk sağlayacaktır.Öğle veya akşam yemeklerinde ilk olarak çorba tercih etmelisiniz. Özellikle uzun süre aç kaldıktan sonra yiyeceğiniz yemek öncesinde kesinlikle çorba tüketmeli direk olarak ana yemekten başlamamalısınız.

2. YEMEĞİNİZİ 20 DAKİKADA TÜKETİN Yemek yerken ilk önce yemeğe başladığınız saate bakın ve yemeğinizi ortalama 20 dakikada tüketin. Çünkü algılama hızı çok hızlı olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Tempolu yenilen büyük porsiyonlar yerine keyifle yenilen küçük porsiyonları tercih etmeniz ve yavaş yemeniz daha az besin ile tokluk hissini yaşayarak masadan kalkmanızı sağlayacaktır.

3. AKŞAM HAFİF YEMEKLER TERCİH EDİN Özellikle akşam yemeklerinde sebze gibi hafif besinleri tercih etmeniz diyet yapmasanız dahi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yağ içeriği yüksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif içeriği yüksek kalorisi düşük mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo kayıpları yaşamanızı sağlayacaktır.

4. PORSİYONUNUZU KÜÇÜLTÜN Porsiyon küçültmek kilo vermek için yapabileceğiniz en pratik adımdır. Tabağınızdaki sağlıksız olan besinleri çıkarıp gün içinde tükettiğiniz abur cuburlardan uzak durduğunuzda kilonuzun yavaş yavaş azaldığını göreceksiniz.

5. TAM TAHILLILARI SEÇİN Makarna, pirinç ve ekmek çeşitlerinde kepekli olanları (kansızlık probleminiz yok ise) tercih edebilirsiniz. Ayrıca ekmekte tam buğday, tam çavdarlı alternatiflerde yine tercih edilebilir. Bu şekilde hem daha az besin tüketimi yapmış hem de daha uzun süre tokluk hissini hissedebileceksiniz.

6. İÇECEĞİNİZİ KENDİNİZ HAZIRLAYIN Evimizde, televizyon karşısında bir şeyler içme alışkanlığı hepimizde vardır. Bunu engellemek için kendi içeceğimizi kendimiz hazırlayabiliriz. Az şeker eklenerek hazırlanmış limonata içerisine nane ve dondurulmuş çilek ekleyerek keyifli bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde günde ortalama 450 kalori daha az almış olacaksınız.

7. ŞEKERİ AZALTIN Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlayacaktır. Tüketmesi kesinlikle keyifli olan ama tüketim miktarı ve sıklığına her zaman dikkat etmek zorunda olduğunuz besindir. Eğer kilo vermek istiyorsanız ilk uzak durmanız gereken besinlerin başında şekerli besinler gelmektedir.

8. YEŞİL ÇAY VE BOL SU İÇİN Yeşil çay içerisinde bulunan kafein ile hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Yeşil çay bu etkisi ile hem iyi bir içecek alternatifidir hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

9. DAR KIYAFETLER TERCİH EDİN Mümkünse bedeninizi hafif sıkan kıyafetler tercih etmelisiniz. Az da olsa kilo aldığınızda bunu hissetmeniz çok önemlidir. Bu şekilde psikolojik olarak rahatsızlık hissiyatı olacağından yediklerinize hemen dikkat etmeye başlarsınız.

10. DÜZENLİ UYUYUN Düzenli uyku kilo vermenin temelidir. Vücudunuz için yeterli olmayan uyku saatleri ertesi gün vücudunuzda ödem birikmesine neden olur. Bu durumda tartı üstünde kilonuzu fazla görürsünüz. Ayrıca yapılan bilimsel çalışmalar gece geç saatlere kadar oturanlar bireylerin daha fazla kalori aldığını ve uzun vadeli daha fazla kilo aldığı görülmüştür.