Uykusuzluğa iyi gelen o besinler

Uyku düzenini etkileyen önemli faktörlerden biri beslenmedir. Peki, düzenli bir uyku için nasıl beslenilmelidir? İşte uzmanların, iyi bir uyku için yatmadan önce, tüketilmesini tavsiye ettiği besinler... İşte uykusuzluğa iyi gelen o besinler;

MUZ Zengin potasyum ve magnezyum içeriği sayesinde kasların gevşemesini sağlayarak rahat bir uykuya yardımcı olur. Aynı zamanda vücudun ertesi gün daha dinç olmasını sağlar.

KIVIRCIK Toprağın içerdiği, minarel ve vitaminlerin hemen hemen hepsini barındıran kıvrıcık, kemik, göz ve beyin sağlığına oldukça faydalıdır. Uyumadan önce limon sıkılarak tüketildiğinde kan akışını dengeleyerek vücudun rahatlamasını sağlar. Bu sayede kıvrıkcık tüketen kişi daha rahat bir uyku çeker.

BROKOLİ Yeşil sebzelerde bulunan mineraller kasların ve sinirlerin gevşemesine yardımcı olur. Beynin sağlıklı bir uyku çekmesi ve ertesi güne daha dinç uyanması için yatmadan önce brokoli, tüketilmesinde fayda var.

BAL Rahat bir uyku için yardımcı besinlerden biri de baldır. İçerdiği oreksin maddesi beyinde bulunan hipotalamus hormonun sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Böylece hormon vücut ısısı ve kan basıncını dengeleyerek, vücudu sağlıklı bir uyku ortamına hazılar.

MELİSA ÇAYI Günde iki bardak tüketilen melisa çayı, sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca hormonları dengeleyen çay, içeridiği vitaminler sayesinde vücudu sakinleştirir ve baş ağrılarını azaltarak vücudun rahat bir uyku çekmesine yardımcı olur.

PAPATYA ÇAYI Kesintisiz bir uyku için uyumadan önce bir bardak papatya çayı içilmelidir.

YOĞURT Yağ oranı az olan yoğurt içerdiği triptofan sayesinde beyindeki melatonin hormonunu arttırarak vücudun aralıksız uyumasını sağlar.

SÜT Doğada, en yüksek miktarda laktozun bulunduğu tek besin süttür. Süt, kaslardaki laktoz oranını arttırarak vücudun rahat bir uyku çekmesinde yardımcı olur. Gece yatmadan önce ılık bir bardak süt ile fıstık ezmesi beraber tüketildiğinde, hem gece rahat uyumayı sağlar hemde vücudun direncini arttırır.