1) Yetersiz su tüketimi
Su tüketimi, Ramazan ayında sağlıklı kalmanın altın kurallarından biridir. Özellikle iftar ve sahurda yeterli miktarda su içmek, gün boyu vücudun ihtiyacı olan sıvıyı almasını sağlar. Yemeklerden önce bir bardak su içmek, daha dengeli beslenmeye ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
2) Hızlı yemek yeme
Uzun saatler süren açlığın ardından iftarda hızlı yemek yeme alışkanlığı, fazla kalori alımına ve dolayısıyla kilo alımına neden olabilir. Yemekleri yavaş ve özenle tüketmek, midenin doyma sinyalini zamanında almasını sağlar, bu da aşırı yeme eğilimini azaltır.
3) Yüksek tuzlu besinler tüketmek
Tuzlu yiyeceklerin aşırı tüketimi, su tutulumuna ve kilo artışına yol açabilir. İftarda ve sahurda tuz içeriği yüksek yiyeceklerden kaçınmak, sağlıklı bir Ramazan geçirmenin önemli bir parçasıdır.
4) İftardan hemen sonra tatlı tüketmek
Ramazan ayında tatlıya olan özlem artabilir. Ancak, iftardan hemen sonra ağır tatlılar tüketmek, kilo alımına neden olabilir. Tatlı ihtiyacını meyve, sütlü tatlılar veya ev yapımı hafif tatlılarla karşılamak daha sağlıklı bir alternatif olacaktır.
5) İftar sonrası hareketsizlik
İftar sonrasında fiziksel aktiviteye yer vermek, sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolüne katkıda bulunur. Yemekten sonra yapılan hafif bir yürüyüş veya sevilen bir spor aktivitesi, Ramazan ayının sağlıklı geçirilmesine yardımcı olur.
